1. 坐姿哑铃交替弯举:坐直,双手握哑铃自然下垂,然后交替将哑铃弯举至肩部,再慢慢放下。2. 坐姿哑铃弯举:坐直,双手握哑铃于身体两侧,然后将哑铃弯举至肩部,...
以下是一些哑铃练习手臂的方法:1.弯举:坐在凳子上,将哑铃悬放在两腿之间,将哑铃弯举到肩膀的位置,进行停顿,有控制的下放哑铃(过程中对抗阻力),直到你的手...
1. 坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。2. 上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到你的二头肌完全收...
1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支...
一、哑铃弯举 技术要领:保持身体直立,双手正握哑铃,放于体前,上臂夹紧身体,肱二头肌用力,前臂在肘关节处弯曲,把哑铃举起来,尽量弯曲到最大。然后,在肱二...
一、坐姿哑铃单臂屈伸 坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右...
可以坐着,手肘顶在腿上,以手肘为中心,小臂向上弯曲,段练肱二头肌,期间大臂不能动。(不能双臂同时进行)也可以站或跪在一个屏面,一手一个哑铃做上述动作(手...
1 仰卧屈臂上拉 目标部位:下胸部和背部 方法:仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上...
1、人坐在椅子的一侧,双脚平放在地上,脚间距离稍微比肩宽。2、手紧握着哑铃,上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂,让二头肌紧绷。3、往上抬手...
1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了,而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃,能够让我们的俯卧撑效果达到更好,并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身...
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