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立定跳远一米九怎么提高

发布时间：2024-07-20 19:23
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动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理...

快速提高立定跳远成绩技巧：1、影响立定跳远的成绩的有许多因素，其中之一的就是下肢爆发力的大小。如果腿部力气大...

平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加...

先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远...

怎么提高立定跳远成绩1尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道土地地板地沙坑等过滑的地面不宜练习2提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次提高力量耐力...

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练...

立定跳远提高方法如下：立定跳远前一定要做好充分的热身运动，避免跳远时腿部拉伤和落地不稳造成的不适情况。热身运...

1.预摆因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，...

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习...

经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:一、两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:...