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腿部力量训练9个动作

发布时间：2024-03-12 05:58
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1．跳跃箭步蹲：（1）站立，挺胸收腹，双手叉腰或者根据自己习惯前后摆动（2）双腿发力向前跳起，同时双腿前后分开...

1、宽距深蹲：这一姿势是我们自重训练中常见到的姿势，也是我们常说的宽距式负重深蹲，在我们开展此项训炼时将我们...

直立双9.哑铃后坐蹲站立，双手各拿一个哑铃，

训练时腿部力量的练习有这些动作：1、单腿跳就是用一条腿在地面，跳远。跳的时候，落地的那腿往上收。累了换腿跳 2、立卧撑在地上做一个俯卧撑，然后跳起。双手...

5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法...

提示:初学者动作不宜采用坐式提踵,而应以站立提踵为主;中高阶训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外,要想增加小腿后肌群的厚度,别忘了骑驴式提踵练习。腿部肌肉...

在家锻炼腿部肌肉，可以进行下面这些活动：1、单脚萝卜蹲。锻炼的方法：先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚...

两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有...

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久...